SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • wiem, ze jeszcze nie czas...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan treningowy taki, ktory prosil bym o poprawienie jezeli cos jest zle, a na pewno bedzie ;) Dzien 1 -mięśnia naramienne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2006-05-23 17:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gunnar Nelson vs. Rick Story Akira Corassani vs. Max Holloway Ilir Latifi vs. Jan Błachowicz Niklas Bäckström vs. Mike Wilkinson Magnus Cedenblad vs. Scott Askham Nico Musoke vs. Alexander Yakovlev Dennis Siver vs. Charles Rosa Cathal Pendred vs. Gasan Umalatov Tor Troéng vs. Krzysztof Jotko Mairbek Taisumov vs. Marcin Bandel Zubaira [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 18:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-01-19 16:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie po treningu na masie a spalanie mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min bieg 10 km/h --- 2 min chłodzenie Wyjątkiem jest piątek gdzie po nogach maszeruje w takich samych przerwach czasowych pod górę na max pochyleniu, zmieniając prędkości z 5.5 do 6 km/h (niby wolno ale w przeciwieństwie do 90% maszerujących w ten sposób, ja nie trzymam się poręczy co ZNACZNIE bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2015-02-26 15:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osłabienie w połowie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Dipy: 2x20 - Masa ciała 5. Wznosy nóg do drążka: 2x12 6. Uginanie ramion: 2x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 8. Wspięcia na palce: 2x24 Ale ten okres trwa przez max tydzień i później znowuż po połowie tego treningu nie chce mi się ćwiczyć. Co do kondycji i wytrzymałości to nie jest zła bo np gdy czasami idę na sekcję boksu to nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2021-08-08 15:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filmy o koszykowce wymiana

    Temat
    Inne dyscypliny

    oto lista mojej kolekcji filmow o tematyce koszykarskiej jesli ktos jest zainteresowany wymiana albo kupnem ktorejs z pozycji to gg 705669 oto moj spis: ABOVE THE RIM AI AT THE RUCKER PARK ALL STAR 2003 ROOKI GAME ALL STAR DUNK CONTEST 2003 ALL STAR GAME 1990 ALL STAR GAME 1995 ALL STAR GAME 2002 ALL STAR GAME 2003 2 CD ALL STAR GAME 2003 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6872 Data: 2003-04-11 12:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zasadzie moje treningi są raczej bardziej objętościowe niż siłowe, dużo cwiczeń dużo seri małe obciążenia ,tylko podczas katownia klaty sobie pozwalam i robiłem go na swoich maxach tylko zawsze w seriach ,ale zastanawia mnie to bardzo dlaczego tak się podziało ,że spadła siła w sumie dziwne bo. Trening ten sam w zasadzie od sierpnia września. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2019-05-07 11:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 MC 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x8 Wyciskanie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2011-05-11 23:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawę sylwetki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego do klatki – 15,12,10; - Podciąganie na maszynie szeroko – 4x15 powtórzeń; - Podciąganie na maszynie wąska 4x15 - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3 x max; Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 12-15 powtórzeń; - Podnoszenie hantli na boki lub na maszynie – 3 x 12-15 powtórzeń; - Odwrotne rozpiętki– 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2017-02-26 22:26:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mój trening: Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 20:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - Annonymous

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2012-04-23 12:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczałem juz 3 lata temu.. Cwicze z przerwami po 4-5 miesiecy w sezonie:)... Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2008-01-29 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 różne szkoły, pierwsza zaleca spożywanie zaledwie 20g węgli dziennie i przeprowadzanie co pewien czas ładowanie węglami, a druga zaleca spożywanie ilości węgli do max 130g, jedynie na początku 30 g. Która z nich jest lepsza? Albo może, którą polecacie? W swoich obliczeniach przyjęłam następujące wartości: 1300 kcal białka 110g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3402 Data: 2012-02-07 18:02:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie planu i kilku porad ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co i jak ćwiczyć, bo do tej pory mój trening wyglądał tak : na początek wyciskanie sztangli (3 serie po 10 machnięć) z każdą serią dokładałem ciężarków. Jeśli chodzi o mój max jaki wycisnę jest to 65kg. Nie wiem ile na początku wycisnąłem, ponieważ nie sprawdzałem. Następnie wyciskanie wąsko. Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-10-13 22:15:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA CYKLU NA 23 TYG

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rezultatow dobra pompa i wieksza absorbcja makroskladnikow przez tkanke miesniowa po 8tyg przerwy do suplementacji wlaczamy potezny stak kreatynowy dzieki niemu wyciagamy max i notujemy kolejne kilka kg masy i przyrost sily opis suplementacji podstawowej: ZMA stabilizuje uklad hormonalny i neoroprzekazniki.. daje podstawy do prawidlowego [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2005-06-08 10:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anna Tanner

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Aflac Wav File Free Aquarium Samples Horse Riding Cheat Vice City Diablo 2 Jamella 1.07 Editor Life Span Of Daschunds 1800 Calorie Renal Diet Sidekick 3 Tips Tricks Judicial Punishment Women 1920's Theme Decorations Nike Air Max 90 Gx Myspace Countup Clocks Pokemon Gold Game Genie Codes Cd Key Generator For Windows Xp British Drunk Party 10 Minute [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-09-11 23:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny. Początkujący.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o jakieś porady, Plan robiony na podstawie tematu: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU i Atlasu Ćwiczeń. Pozdrawiam i z Góry Dziękuje za odpowiedzi. I proszę także o wyrozumiałość, jak już wspominałem to mój pierwszy plan. PS Nie wiem czy to potrzebne ale jutro napisze ile biorę max. na klatę. Zmieniony przez - prosguix w dniu 2006-11-16 14:58:20

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2006-11-15 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-12-25 13:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - sucha masa do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na kilogram masy: Białka - 2.4 Tłuszczy - 0.86 Węgli - 3.6 Ilość kcal 2743 Cele - sucha masa, 1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić? 2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało? 3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak Aminokwasy liczyć normalnie 1g amino to 1g białka? 4. Mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2009-05-08 14:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny :) proszę profesionalnej porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-01-03 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)